KÄNNER DU IGEN DIG?
Du har kommit av dig och tröskeln att börja träna igen är hög. Kanske har du aldrig tränat regelbundet någonsin?
Du har en ny kropp att förhålla dig till efter graviditet(er) och samhällets (idiotiska) ideal gör det svårt för dig att acceptera den - det ger dig ännu mer ångest och stress.
Du vet samtidigt att du borde för din hälsas skull, men du vet inte hur eller när du ska lyckas få till det.
> Du har haft gymkort som tickat på utan att du nyttjat det, vilket ger dig ångest och en känsla av stress att "du borde träna".
> Du har i månader (kanske år?) tänkt att "nu är det dags" men ändå blir det inte av. Det ger dig en känsla av misslyckande.
> Du har testat olika appar och upplägg men kommer ändå av dig, eftersom att du inte har verktyg för att ändra beteendet i grunden.
> Du tror att träning måste vara en timme och för att det är det vi har lärt oss. Det gör att kortare pass känns ovärt för dig. Och det gör dig stressad eftersom att du inte har tiden.
Gå från trött och sliten till pigg, stark och smärtfri.
Genom att fokusera på att förändra ditt beteende i grunden, snarare än att få resultat så snabbt som möjligt, kommer du undra varför du inte gjort detta tidigare. Genom hemma- eller gymträning med utbildande material inom beteendeförändring, tar jag dig till en plats där du faktiskt har tid med träning och samtidigt tycker att det är kul.
.png)
"Det bästa med coachingen är att jag slipper tänka själv och att jag alltid har någon som hejar på mig. Alekzandra är peppig, lyhörd och noggrann. Också väldigt engagerad med fokus på att man ska ha roligt. Hon vet vad hon håller på med och sitter på mycket kunskap."
Sanna, 40 år - en trebarnsmamma som inte förstod grejen med styrketräning innan hon kom till mig. Hon visste inte hur eller vad hon skulle träna, men då hon ständigt fick nya åkommor sökte hon hjälp och nu klarar hon sig inte utan träningen.
Därför funkar inte "vanliga" upplägg
Bilden av träning i samhället är skev. Den fokuserar på kroppsideal och du matas av före- och efterbilder hos mängder av Personliga tränare. Jag tycker att vi har ett större ansvar än så. I alla PT-utbildningar ingår beteendeförändring, hur hjärnan funkar, hur vi skapar motivation och jobbar klientcentrerat. Ändå fortsätter fitnessbranschen mata ut före- och efterbilder. Som att utseendet är svaret på hur en person lyckats. Att försöka jaga en ny form, utan någon som helst fokus på att ändra ett beteende i grunden, är inte en långsiktig lösning.
Vad du behöver:
Anpassad träning efter DIN vardag med fokus på att förändra ditt beteende i grunden
Allt samlat på ett ställe
All coaching sker i min klientapp där du får tillgång till allt du behöver för att lyckas med träningen.
I appen får du:
✔️ 3, 6 eller 12 månader personligt anpassat träningsupplägg med video- och textinstruktioner på alla övningar
✔️ träningskalender
✔️ statistik för bland annat slutförda pass och utveckling av vikter
✔️ stegräknare
✔️ möjlighet att lägga till egna pass utanför programmet, så som promenader eller löpturer
✔️ direktchatt till mig
Veckoavstämning
En gång i veckan gör vi en avstämning där du får svara på några frågor om hur du mår, vad som gått bra och vad som gått mindre bra i veckan. I och med avstämning och möjlighet att kommentera på enskilda träningspass så formas din träning helt efter dig och dina förutsättningar längs vägen.
Det innebär att du i slutet av coachingen dels har ett helt nytt tankesätt kring planering och träning, men också ett träningsprogram som fungerar för dig och ditt livspussel.
Nedladdning av pass
I appen kan du längs vägen ladda ner dina pass vilket innebär att du efter coachingperiodens slut kan fortsätta med din träning utan appen.
Du har då träningspass anpassade efter din kropp, din vardag och dina mål. Det ger dig väldigt goda förutsättningar att lyckas även efter coachingperioden.
"Det är så enkelt! Inga krångliga övningar, det var lätt att starta upp som nybörjare. Sen så gillar jag verkligen upplägget med appen och att träna hemma! Bra att man kan styra mycket själv fast än du är i bakgrunden och håller koll."
Emma, klient personlig coaching
Vem är jag?
Jag är en glad och sprallig tjej på 34 år som lever småbarnslivet med heltidsjobb och företag på sidan av. Som gärna leker mood manager på jobbet och skriver gulliga meddelanden till mina kollegor. Dessutom har jag tagit mig an en övergiven odlingslott på 130 kvadratmeter - som om jag inte hade nog att göra.
Jag är licensierad internationell Personlig tränare och kostrådgivare hos Intensive PT - utöver det också diplomerad klimakterierådgivare då jag brinner starkt för kvinnohälsa.
Vanliga frågor och svar
Vad kan jag förvänta mig av onlinecoachingen?
Om du följer upplägget kan du förvänta dig en ny rutin som får plats i din vardag. Träning är inte längre ett jobbigt krav utan något du faktiskt vill göra. Du kommer att bli starkare, må bättre såväl fysiskt som psykiskt, sova bättre och få bättre humör. I och med att du kan välja 3, 6 eller 12 månader så kommer du självklart olika långt beroende på hur längre du väljer att ha mig vid din sida. Men förändring kommer du att få - och du kommer att bli förvånad över hur du helt plöstligt längtar till nästa pass.
Ska jag välja 3, 6 eller 12 månader?
Jag rekommenderar minst 6 månader om du har varit helt utan regelbunden träning under en längre tid. Det krävs lång tid och tålamod för att lyckas förändra ett beteende i grunden. 3 månader kan absolut räcka för att lära dig verktygen och träningen, men med 6 månader kan du komma betydligt längre och minska risken att inte fortsätta efter avslutad coaching. Med mig på din sida med stöd, utbildning och helt anpassat och flexibelt upplägg blir det betydligt lättare.
Vad är skillnaden på de färdiga uppläggen och din personliga coaching?
I den personliga coachingen skapar jag träningsupplägg helt anpassat efter din vardag, här och nu. Det är ett helt rörligt och flexibelt upplägg som följer ditt liv, för att du inte ska känna att träningen är i vägen. Varje vecka stämmer vi av hur du mår, hur träningen går och om det finns något som behöver justeras. I den personliga coachingen kan du ha både hemma- och gymträning samt löpning om du vill. Det är helt fritt och kan blandas beroende på hur ditt liv ser ut. Det här upplägget är bra för dig som behöver personligt stöd och anpassning hela vägen.
De färdiga träningsuppläggen finns för både hemma- och gymträning. Allt du behöver för hemmaträningen är ett par hantlar. På gymprogramet börjar det med maskiner för tröskeln ska vara låg men det finns alternativa övningar med fria vikter för att du ska få chansen att prova om du vill. är helt färdiga program genom hela perioden, uppdelat i tre olika nivåer.
De är inte anpassade efter ditt liv, men däremot skiljer de sig från andra generella träningsupplägg eftersom att de börjar på en väldigt låg nivå, där tröskeln är så låg att du inte kan hoppa över ett pass för att med tiden successivt öka. Dessutom medföljer utbildande material i pdf-format i varje nivå. Du börjar med att lära dig om beteendeförändring samt får konkreta verktyg för att i nivå 2 gå in mer på vad som händer i kroppen och hur vi får resultat när vi tränar. I nivå tre lär du dig tillsist om de olika träningsprinciperna och hur du bygger egna träningsprogram. Det här är för dig som kan tänka dig ett färdigt program utan den personliga anpassningen, men ändå träna med fokus på beteendeförändring.
Vad kostar det?
Din investering för ett friskt liv och ett glatt humör, är för personlig onlinecoaching från 1595 kronor i månaden beroende på hur lång tid du väljer. Här lägger jag ner min själ för att du ska lyckas och aldrig mer behöva börja om med träningen.
Här har jag begränsat antal platser, kontakta mig för att söka en plats.
I de färdiga uppläggen investerar du 1195 kronor per nivå om du köper en nivå separat, eller 2990 kronor för alla tre nivåer (tre månader). Detta är engångsköp och platserna är obegränsade. Du kan börja när du vill så fort du gjort köpet. Kanske på måndag? Köp här
