"Stark underkropp - fokus på ben och rumpa" är ett program i en serie av totalt 12 veckor komplett träningsupplägg. Serien passar alla oavsett tidigare erfarenhet men det är en fördel om du har vana med skivstång innan. Om inte är det viktigt att du lär dig tekniken ordentligt i alla övningar innan du lastar på vikt för att minimera skaderisken.
 
Programmet kombinerar effektiva styrkeövningar med progressiv belastning, vilket maximerar din muskelutveckling och stärker underkroppen. Med träning 2–3 gånger per vecka i fyra veckor får du en tydlig plan för att öka din styrka, uthållighet och form. Perfekt om du tidigare varit osäker på hur du ska träna och inte riktigt vet vad du ska göra när du kommer till gymmet. Eller om du är en erfaren gymmare men saknar progression. Flera övningar utförs med skivstång. Alla övningar instrueras med video.
 
Förutom ett konkret träningsprogram innehåller alla upplägg i serien utbildande material och instruktioner för att passa även en nybörjare. Dessutom följer motiverande material med syfte att göra dig peppad att fortsätta med! Varför inte skriva ut mallen för veckoschemat, fylla i dina träningsdagar och sätta på kylen?
 
För bästa resultat rekommenderas alla tre delar i denna serie. Varje del är fyra veckor och en ny fas i träningen där programmet byggs på och utvecklas med nya upplägg för bästa möjliga förutsättning till progression.